jak wyliczyć zapotrzebowanie

Wiele osób, szczególnie spośród początkujących zastanawia się nad tym, jakie są najlepsze sposoby na uzyskanie idealnej rzeźby swojego ciała. Wynika to z tego, że każdemu z nas zależy mniej lub bardziej na fajnym wyglądzie sylwetki, aby dobrze się w niej czuć i podobać innym. Szczególnie płci przeciwnej. Z tego też względu warto zapoznać się z [...]

[...] do niezbędnych podstaw. Będzie to odpowiednia aktywność fizyczna i dobrze dobrana dieta pod nasz organizm. W tym celu polecam Ci udać się do dwóch najważniejszych działów, jakimi są: 1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] wstania z łóżka do odpoczynku w domu, jestem ok. 14 h na nogach . Praca fizyczna, trzeba dźwigać . Nie męczę się bardzo samą pracą ( kwestia przyzwyczajenia chyba , widzę jak z nowych pracowników się pot leje ), ale wiadomo godziny robią swoje, więc gdy wrócę to tylko coś jeszcze zjeść i kima .. Nie ma mowy o ćwiczeniach, jestem zbyt [...]

[...] kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad po ugotowaniu drugie tyle? 3. Czy Waszym zdaniem powinienem wchodzic w chwili obecnej [...]

[...] kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad po ugotowaniu drugie tyle? 3. Czy Waszym zdaniem powinienem wchodzic w chwili obecnej [...]

[...] cwicze kilka lat czesc czasu to bardziej masa troche miesni zrobilam i wiem ze ma to wplyw na zapotrzebowanie mam wysoki prog kaloryczny na utrzymanie wagi zaczynam tyc jak naprawde jem po 5 tys kcal dziennie i nie cwicze. Ogolnie pracuje jako kierowca spacer z dziecmi i te 4 treningi to wszystko jak narazie moze mi ktos pomoc dobrze [...]

W zupełności nie wiem jak sie za to zabrać,mam mało czasu bo uczę sie i liczyłem na radę od kogoś kto ma większą wiedzę i jest chętny pomóc ,,amatorowi,,Jedynie co udało mi się wyliczyc to to,ze muszę mieć dzienne zapotrzebowanie 2400kalorii.

Niestety nie ja się w jednym poście opisać tego jak ma wyglądać dieta. Przede wszystkim wyliczyć musisz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalić podział makro, który będzie dopasowany pod Ciebie i Twoja sylwetkę. Dopiero mając wyliczenia, wiesz ile powinieneś jeść i co, aby pokryć zapotrzebowanie dobowe organizmu

Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]

Każdy, kto zaczął trenować na siłowni i dbać o swoją sylwetkę, wraz z biegiem doświadczenia zdaje sobie sprawę z tego, jak istotne jest nasze odżywianie i dieta. Bez niej ciężko o efekty, a jedząc byle co, może być tylko gorzej. Nawet wtedy, gdy trenujemy. Z tego też względu zwiększamy naszą wiedzę w tym kierunku i staramy się wzorować na zasadach [...]

ciężko określić czy 2000 kcal hjest ok bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam wyliczyć i być na zerowym bilansie, nie wchodź póki co w redukcję tylko zobacz jak będzie ciało reagować na ćwiczenia

Każdy to zabiera się za kształtowanie sylwetki, powinien poznać przynajmniej podstawy tego, w jaki sposób należy to robić, po to, żeby nie tylko zmienić sylwetkę na lepszą, ale nie zrobić sobie krzywdy. Niestety patrząc po tym, co piszesz, to nie zrobisz sylwetki, a na pewno zaszkodzisz sobie i swojej gospodarce hormonalnej. Zdecydowanie, jak [...]

Większość osób wie o tym, że dieta, szczególnie dobrze ułożona, pod nasz organizm, jest podstawą sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, jak i w utrzymaniu zdrowia i wyglądzie sylwetki. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że aby ją ułożyć, jak i sprawdzić, konieczne są podstawowe informacje, bez których nie ma możliwości, aby cokolwiek [...]

[...] będzie odpowiednio dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym. W takiej sytuacji należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wszelkie dane, takie jak: masa ciała, wszelka aktywność fizyczna, termogeneza poposiłkowa itp. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Nie możesz wejść na zbyt niski pułap kcal, [...]

[...] ma ona znaczenie. Nie tylko w kwestii kształtowania naszej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. To, co jemy na co dzień, ma istotne znaczenie dla naszego organizmu, tego, jak się czujemy i jak wyglądamy. Dlatego też zdecydowanie warto zwracać na to szczególną uwagę. Dieta przede wszystkim powinna mieć odpowiednią ilość kcal i makroskładników, [...]

[...] warto dokształcać się w tym kierunku, bazując na rzetelnej wiedzy lub dać się w ręce specjalisty dietetyka. W Twoim przypadku występują wszystkie możliwe błędy, takie jak: - głodowa ilość kcal, - brak treningu siłowego, - dieta ketogeniczna dla kobiety, - opieranie się na masie ciała, jako wyznaczniku efektów. Przede wszystkim powinnaś [...]

Witam Was! Wiem, że są na to wzory z tym, że ja ich nie mogę zrozumieć, gdyż nie wiem jak wyliczyć moją aktywność fizyczną skoro w ogóle jej nie ma ( praca przy biurku ) Zamierzam nabrać masy! Wzrost :185 Waga: 69 Wiek: 25 Aktywność fizyczna: praca przy biurku 8h dziennie Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania lub wytłumaczeniu jak mam [...]

Wylicz poprawnie zapotrzebowanie wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html. Jak moge wyliczyc ok. 12godz pracy fizycznej tygodniowej wzorem? czy intuicja i zachowaniem organizmu. Do wypowiedzi powyzszej moj bf ok.18%, endo wysportowany. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-24 [...]

Wylicz poprawnie zapotrzebowanie wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html. Jak moge wyliczyc ok. 12godz pracy fizycznej tygodniowej wzorem? czy intuicja i zachowaniem organizmu. Do wypowiedzi powyzszej moj bf ok.18%, endo wysportowany. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-24 [...]

[...] głodny i praktycznie zjadam taką samą porcję lub nawet troszkę większą i zdarza mi się, że do kolacji już czasami nie mogę wytrzymać i liczę tylko minuty. Praktyki jak to praktyki trochę miotła i sprzątania, trochę dźwigania i jakaś praca z elektro narzędziami, więc nie wiem czy mogę uznać to za typową robotę fizyczną ( jak np. robotnik [...]